ZA ČVRŠĆE KOSTI JEDITE jogurt, krastavac, ovsene pahuljice i kelj!

Izvor 24sata.hr mart 04, 2018
Pixabay Pixabay

Preporučena količina kalcijuma za žene je oko 1200 mg na dan, a najviše ga ima u lisnatom zelenom povrću i siru. Važno je unositi ga na prirodan način, ali i odlaziti redovno na preglede


Kvalitetna ishrana je ključna u održavanju gustoće i zdravlja kostiju, posebno nakon menopauze, upozoravaju lekari. - Svakodnevno birajte namirnice koje će vašem telu dati dovoljne količine kalcijuma, ženama je potrebno 1200 mg dnevno, a muškarci ma1000 mg - kaže dr Kristina Gerbstadt, autorka Doktorske detoks dijete. 

Kalcijum konzumirajte kroz mlečne proizvode (birajte sireve poput čedra, jogurt ili kefir), ovsene pahuljice, orašaste plodove, tofu, a ne zaboravite ni lisnato zeleno povrće, poput kelja, brokolija i prokelja.

Jednostavni i fini recepti za svaki dan

Čorba od luka s keljom  

Iseckani crni luk i kelj prodinstajte na maslinovom ulju i blenderom usitnite u gustu čorbu. Dodajte pavlaku.

Pileći file i beli luk  

File špikujte belim lukom i ispecite. Proteini iz mesa i kalcijum iz povrća idealna su kombinacija.

Breskve i jogurt 

Desert od voća po izboru s grčkim jogurtom izvrstan je izvor kalcijuma i vitamina.

Testenina 

Birajte testo od integralnih žitarica bogatih kalcijumom i kombinujte s paradajzom ili sirom.

Kretanje je bitno

Na pravilno i umereno opterećenje kosti reaguju povećanjem gustoće. Stoga bi bilo dobro odvojiti svaki dan po 30 minuta za jednostavnu šetnju, a redovno koristite i stepenice.

Dodaj komentar

Pre slanja komentara molimo Vas da pročitate sledeća pravila: Komentari koji sadrže psovke, uvredljive, vulgarne, preteće, rasističke ili šovinističke poruke neće biti objavljeni. Molimo čitaoce da se prilikom pisanja komentara pridržavaju pravopisnih pravila. Redakcija expres vesti ima pravo da ne odobri komentare koji su uvredljivi, koji pozivaju na rasnu i etničku mržnju i ne doprinose normalnoj komunikaciji između čitalaca ovog portala. Mišljenja iznešena u komentarima su privatno mišljenje autora komentara i ne odražavaju stavove redakcije expres vesti.

REAKCIJE

Ovo je oznaka za fabrički zatamnjena stakla

Šoferšajbna ne sme da se dira, prednja stakla se mogu zatamniti do 30 odsto, a ostala po…

Starleta pod istragom zbog intimnog snimka svog bivšeg supruga

Policija istražuje britansku starletu Kejti Prajs zbog navoda da je preko mobilnog…

Ovako se završila priča o ocu i ćerki koji su iz INCESTA dobili dete

Nakon priče koja je šokirala svet da su otac i ćerka dobili zajedničko dete, situacija je…

"Najlepša Ruskinja" na Instagramu sve duguje genijalnom hirurgu

Sa 5,8 miliona pratilaca na Instagramu Svetlana Biljalova je definitivno Instagram…

Da li ste videli slona koji puši. Ovaj video će vas ostaviti zbunjenim

Istraživači indijskog Društva za očuvanje divljine navode da se na snimku jasno vidi kako…

Bliski susret policije s velikom belom ajkulom | VIDEO

Policija u Južnoj Australiji objavila je snimak bliskog susreta s velikom belom ajkulom,…
Loading...
© 2014 Agencija Expres Media. All Rights Reserved
DMC Firewall is a Joomla Security extension!