ZA ČVRŠĆE KOSTI JEDITE jogurt, krastavac, ovsene pahuljice i kelj!

Izvor 24sata.hr mart 04, 2018
Pixabay Pixabay

Preporučena količina kalcijuma za žene je oko 1200 mg na dan, a najviše ga ima u lisnatom zelenom povrću i siru. Važno je unositi ga na prirodan način, ali i odlaziti redovno na preglede


Kvalitetna ishrana je ključna u održavanju gustoće i zdravlja kostiju, posebno nakon menopauze, upozoravaju lekari. - Svakodnevno birajte namirnice koje će vašem telu dati dovoljne količine kalcijuma, ženama je potrebno 1200 mg dnevno, a muškarci ma1000 mg - kaže dr Kristina Gerbstadt, autorka Doktorske detoks dijete. 

Kalcijum konzumirajte kroz mlečne proizvode (birajte sireve poput čedra, jogurt ili kefir), ovsene pahuljice, orašaste plodove, tofu, a ne zaboravite ni lisnato zeleno povrće, poput kelja, brokolija i prokelja.

Jednostavni i fini recepti za svaki dan

Čorba od luka s keljom  

Iseckani crni luk i kelj prodinstajte na maslinovom ulju i blenderom usitnite u gustu čorbu. Dodajte pavlaku.

Pileći file i beli luk  

File špikujte belim lukom i ispecite. Proteini iz mesa i kalcijum iz povrća idealna su kombinacija.

Breskve i jogurt 

Desert od voća po izboru s grčkim jogurtom izvrstan je izvor kalcijuma i vitamina.

Testenina 

Birajte testo od integralnih žitarica bogatih kalcijumom i kombinujte s paradajzom ili sirom.

Kretanje je bitno

Na pravilno i umereno opterećenje kosti reaguju povećanjem gustoće. Stoga bi bilo dobro odvojiti svaki dan po 30 minuta za jednostavnu šetnju, a redovno koristite i stepenice.

Dodaj komentar

Pre slanja komentara molimo Vas da pročitate sledeća pravila: Komentari koji sadrže psovke, uvredljive, vulgarne, preteće, rasističke ili šovinističke poruke neće biti objavljeni. Molimo čitaoce da se prilikom pisanja komentara pridržavaju pravopisnih pravila. Redakcija expres vesti ima pravo da ne odobri komentare koji su uvredljivi, koji pozivaju na rasnu i etničku mržnju i ne doprinose normalnoj komunikaciji između čitalaca ovog portala. Mišljenja iznešena u komentarima su privatno mišljenje autora komentara i ne odražavaju stavove redakcije expres vesti.

REAKCIJE

Kada ste u paru, pred prijateljima izbegavajte tri stvari

Kada su dvoje ljudi zaljubljeni, ostatak sveta gotovo da ne postoji. Takvo ponašanje…
Foto: Pixabay (ilustracija)

Namerno izazvala saobraćajku da deci dokaže da bog postoji

Bakari Varen iz američke države Džordžija uhapšena je nakon što je namerno izazvala…

Bila je najbolji đak, a onda je pronađena OBEŠENA u školskom dvorištu

Tinejdžerka koja je preminula nakon što je počinila samoubistvo vešanjem u dvorištu…

Sok od višanja melem protiv nesanice

Istraživanja pokazuju da su višnje melem protiv nesanice. Samo dve čaše soka od ovog…

Ovo je najlepša žena Amerike u 2019.

Nija Frenklin (24) ponela je titulu najlepše žene u Americi za 2019. godinu. Takmičenje…

Influenserka (20) pronađena mrtva tokom odmora u Grčkoj

Šinejd je posljednju godinu provela radeći na jahtama i putujući po najluksuznijim…
Loading...
© 2014 Agencija Expres Media. All Rights Reserved
Our website is protected by DMC Firewall!